СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ВЫПУСКНИКУ
Как лучше подготовиться к экзаменам
Чтобы подготовка к экзаменам была эффективной и успешной, необходимо придерживаться некоторых правил.
► Следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради и т.п.
► Составьте план на каждый день подготовки, четко определяя, что именно сегодня будете изучать.
► Помните, что пик работоспособности организма приходится на 9-12 часов утра и 17-20 часов вечера.
► Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 мин занятий, затем 10 мин – отдых или после изучения одной темы и перед переходом к другой.
► Готовясь к экзамену, не стремитесь к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезноповторять материал по вопросам, по темам.
► При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал за счет составления плана. Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.
► При заучивании необходимо учитывать «правило края»: обычно лучше запоминаются начало и конец информации, а середина «выпадает».
► Чтобы материал запомнился на длительное время, его необходимо повторить несколько раз: сразу по окончании чтения, через 20 минут после предыдущего, через 8 часов, через сутки (лучше перед сном). Начинайте повторять с самой трудной темы, раздела, предмета.
► Постарайтесь закончить работу накануне экзамена в первой половине дня, чтобы к вечеру просмотреть весь материал, заострив внимание на наиболее трудных вопросах.
► Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.
► Готовясь к экзамену, рисуйте себе картину победы. Помните, что вера в успех – это половина успеха!
Во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов
Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.
Включите в ваше меню антистрессовые продукты:
► зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
► рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
► молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
► орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
► сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
► овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
Лук - лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
Черника - идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.
Как вести себя на экзамене?
Соблюдай правила поведения на экзамене!
Что не следует делать на экзамене:
• Вырывать или вынимать страницы из экзаменационных буклетов;
• Выносить экзаменационные материалы из тестовой комнаты;
• Покидать свое место между письменными частями экзамена;
• Уходить с экзамена до окончания всех письменных частей;
• Выкрикивать, разговаривать с другими кандидатами во время всего письменного теста;
• Списывать и смотреть в работы других кандидатов;
• Использовать шпаргалки;
• Продолжать писать после того, как время теста вышло.
• Опаздывать на экзамен.
• Пользоваться сотовыми телефонами.
• Обмениваться материалами, предметами.
• Пересаживаться.
• Паниковать.
• Плакать.
• Хрустеть бумагой или создавать другие шумы.
Предэкзаменационный стресс является естественной реакцией организма в сложной или незнакомой ситуации. Даже хорошо подготовленный человек может растеряться из-за волнений, присущих экзаменационной атмосфере, поэтому рекомендуем Вам прочитать несколько советов, которые помогут не отвлекаться на излишние волнения и собраться в важный для Вас момент.
► Вам необходима психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Приучайте себя к успеху, удаче, сделайте ее привычной, мысленно рисуйте себе картину триумфа, легкого победного ответа.
► На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна, поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.
► Перед входом в кабинет успокойтесь и войдите с улыбкой и уверенностью, что всё получится.
► Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен, Я собран», «Я уверен в успехе», медленно повторите их 5-6 раз.
► Чтобы снять волнение, 3-4 раза глубоко вдохните и выдохните.
► Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните или знаете лучше всех, попутно на полях записывая то, что у вас «всплывает» по другим вопросам.
► Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составить план ответа,продумать, что вы будете рассказывать.
► Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первых предложениях своего ответа. Таким образом вы дадите экзаменатору возможность понять, что смысл вопроса вам ясен и вы имеете правильное представление о предмете.
► Отвечая материал, смотрите на экзаменатора и представляйте, что рассказываете самому доброжелательному и спокойному человеку.